Саммари «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день», автор Джона Харгрейва

Если вам не нравится ощущение постоянного беспокойства, тревожности и сомнении при мыслях о насущных проблемах, то воспользуйтесь методом mind hacking. С помощью этого метода вы научитесь достигать любых целей. Ознакомьтесь с 13 выводами из книги Джон Харгрейв «Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день».

1. Есть разум, а есть наблюдатель разума

Вы — это наблюдатель разума, а не сам разум. Нужно уметь отделять вас от вашего разума.

Легче всего это отделение в периоды, когда не требуется концентрация, например, вождение автомобиля или мытьё посуды.

Аналогия: в кинотеатре Вы смотрите фильм, а в голове Вы смотрите разум.

Постоянно спрашивайте себя: «Что думает разум в данный момент?». Наблюдайте за ним. Думайте, как можно ещё его использовать.

2. Собственное внимание — самое ценное сырьё (ценнее денег), которое нужно экономить

Сосредотачивать внимание нужно на самом внимании, чтобы оно не расходовалось зря. Внимание расходуется на рекламу, чтение электронных писем, SMS и т. д.

3. Многозадачность является одной из худших привычек и зависимостью, приводящей к стрессу

Тот, кто работает в режиме многозадачности, ничего не делает быстро, т. к. при переключении внимания темп замедляется.

Эту вредную зависимость нужно осознать и искоренить. Её проявление: постоянная проверка гаджета, одновременно открыто несколько окон браузера, домашняя работа при включённом телевизоре и т. д.

4. Сделайте отвлекающие факторы вознаграждением за концентрацию

Все виды сообщений, сайты, телевизор и другие отвлекающие факторы должны быть отфильтрованы на предмет нужности. На подобные дела нужно выделить около часа в день и рассматривать как вознаграждение за длительный период концентрации. Ни в коем случае не делать их в периоды концентрации. В будущем на эти дела нужно выделить один день в месяц.

5. Медитируйте для концентрации

Тренировка концентрации происходит через медитацию:

1. Найдите тихое место. Установите будильник на 20 минут.
2. Сядьте, скрестив ноги или поставьте их на пол. При сонливости можно медитировать стоя.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Можно сосредотачиваться на вдыхаемом воздухе, представив, что он целебный.
4. Полностью расслабьтесь, начиная от макушки, заканчивая ступнями.
5. Мысленно скажите разуму: «Следующие двадцать минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы обрести сверхчеловеческую концентрацию».
6. Сосредоточьтесь на дыхании в центре ноздрей. Также можно сосредотачиваться на точке между бровей (третий глаз) или груди (третий сосок).
7. Если начинаете слышать разум, т. е. посторонние мысли или отвлечение, то снова сосредоточьтесь на дыхании. Также можно играть в «отстрел инопланетян»: представить, что появляющиеся мысли являются инопланетянами, которых нужно отстрелять. При этой игре нужно всё равно сосредотачиваться на дыхании.

Практиковать ежедневно!

Другие упражнения, дополняющие, но не заменяющие медитацию:

1. При выполнении любых повседневных задач, например, прогулка с собакой или завязывание шнурков, сосредоточиться на каждом моменте. Всё внимание должно быть приковано только к этому занятию.
2. Осознайте поток мыслей, поступающий в ваш разум. Проследите, как долго будет длиться осознание до того, как утоните в этом потоке.
3. Представьте себя охотником за приведениями. Сосредоточьтесь на потоке внимания, направленного во внешний мир. Следите за его направлением.

6. Для решения насущных вопросов используйте эти методы

1. Задавайте вопрос «Почему?» до тех пор, пока не докопаетесь до истины.
2. Спрашивайте себя: «Что может случиться в наихудшем случае?». Так мы можем выявить преувеличенный страх.
3. Если есть проблема, спросите себя, какое решение вы бы посоветовали своему другу, если бы он оказался в подобной ситуации.
4. Мысленно попросите совета у человека, который является для вас авторитетом, и представьте, что он может ответить. Можно даже устраивать совещания с группой авторитетных людей, воображая себя председателем.

7. Все идеи должны быть записаны на бумаге

Какую бы цель ни преследовали, например, похудеть или заняться бизнесом, всё должно быть записано на бумаге. При похудении нужно вести дневник питания. Для бизнеса нужно всё описывать так, как будто вы упаковываете его во франшизу, т. е. расписать все процессы шаг за шагом.

8. Вычисляйте негативные мысли и обосновывайте их

Примеры:

• я ужасный родитель… но подожди-ка. Сын вчера меня обнял, когда ему было грустно. Как и всем родителям, мне нужно развиваться и совершенствоваться, но кое-что я уже делаю правильно;
• я слаб в физических упражнениях…Но вообще-то в прошлом месяце я занимался в зале два раза в неделю, и я уже замечаю определённые успехи.

Постоянно мысленно повторяйте эти установки.

9. Поставьте цель, закрепите её физически и постоянно повторяйте её.

Для этого есть 3 метода:

1. Записать и повесить на видное место. Если вы стесняетесь размещать фразы, то можете зашифровать в виде символов, например, в фотографии или пароле.
   

   Пример: Джим Керри, до популярности, выписал чек на 10 млн. долларов за оказание актёрских услуг и носил его в постоянно бумажнике на видном месте.

2. Непрерывно идите к цели.
   

   Пример: Комик Джерри Зейнфелд пишет шутки ежедневно, даже если они несмешные. После достижения дневного плана, он ставит большой красный крест в календаре. Эти кресты в календаре напоминают цепь. Джерри пытается не разорвать её.

3. Постоянно вспоминайте радостные моменты в свободное время, например, в очередях, транспорте, тренировках и т. д.

10. Ментальное моделирование + записывание = успех

Ментальное моделирование — это представление о том, как всё будет. Например, сколько денег будет во время выхода на пенсию или представление, как пойдёт разговор.

Есть 3 метода ментального моделирования:

1. Представлять, как всё будет от начала до конца или наоборот. Например, если хотите избавиться от алкоголизма, нужно представить, куда будете обращаться за помощью, как будете искать друзей-трезвенников, методы воздержания на вечеринках и праздниках.
2. Представлять, как будете добиваться успеха и прорабатывать негатив. Например, у спортсмена можно спросить: «Какого быть на пике формы?». Он вспомнит его и выстроит цепочку действий для выхода на этот пик. Обязательно спрашиваем: «Как ты будешь реагировать в сложной ситуации?».
3. Представить себя со стороны. Например, артист может представить себя со стороны зрителя.

11. Ищите партнёров

Чтобы найти партнёра, нужно как можно больше общаться, поэтому регулярно посещайте клубы по интересам, кафе, общие рабочие пространства, например, коворкинг и т. д.

12. Помогайте другим людям

Например, если хотите отказаться от алкоголя, то помогите другому человеку сделать то же самое. Вы будете считать себя образцом для подражания и не позволите ему оступиться. Помимо этого, обучая других людей, мы обучаемся сами.

13. Достигайте малых целей

Основную цель нужно разбить на несколько настолько малых целей, насколько это возможно. Например, если масштабы проекта вас угнетают, то поставьте небольшую цель работать над ним по 15 минут в день.