Саммари «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», автор Джеффа Сандерса

Эта книга может реально изменить вашу жизнь. Вы научитесь рано вставать и планировать свою жизнь так, чтобы быть максимально продуктивными.
Ознакомьтесь с 20 выводами из книги Джеффа Сандерса «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать»

1. Утром нужно работать над самыми важными задачами

Выполнив важные задачи, мы можем избавиться от стресса, а также высвободить время и голову на конец дня.

2. Не попадайтесь в типичную ловушку

Большинство людей просыпаются, не имея ни плана, ни энергии. Утром они часами занимаются пустяками, например, проверяют соцсети. Ничего не добившись, они попадают на работу без желания действовать.

3. Вставать нужно рано

Потому что:

• нужно составить план на целый день;
• насладиться тишиной, пока близкие будут спать. Тишину нужно использовать с пользой, т. к. есть возможность сконцентрироваться, например, на своих целях. Ни в коем случае нельзя променивать такое высокопродуктивное время на телевизор или другие развлечения;
• мозг лучше работает в первой половине дня;
• отличное время для занятия спортом;
• у вас будет продуктивный день — если начнёте его продуктивно, значит, закончите также;
• высокопродуктивные люди встают рано. Среди этих людей Бенджамин Франклин, Томас Джефферсон, Маргарет Тэтчер, Барак Обама, Джордж Буш-младший, Фрэнк Ллойд Райт и Чарльз Дарвин.

4. Сова может легко стать жаворонком

Вставать рано — это навык, а не установка в ДНК.

Лёгкий путь: станьте жаворонком постепенно, ложась и просыпаясь каждый день на 15 минут раньше. В образовавшиеся время займитесь здоровыми привычками.

Сложный путь: сразу рано лечь и рано встать. В первые несколько дней вы будете чувствовать себя уставшим, поэтому умственный труд в эти дни нежелателен.

5. Чтобы рано встать нужно рано лечь

Поэтому:

• откажитесь от кофеина во второй половине дня, т. к. он негативно влияет на засыпание;
• перенесите, сократите или прекратите вещи, которые делаете поздно вечером;
• предупредите начальника и близких о планах рано засыпать, чтобы они не загружали вас вечером делами;
• составьте план на вечер и установите границу, после которой будет прекращена дневная работа.

6. Высыпаться нужно обязательно

Одному достаточно спать 7—9 часов, а другому потребуется 9—11. Ни в коем случае нельзя ложиться поздно и рано вставать в ущерб сну. Это убьёт всю продуктивность.

Нежелательно менять график в выходные, например, поспать подольше или отойти ко сну попозже. Если не получилось лечь вовремя, то не нужно пытаться встать рано.

7. Исключите утренние «ещё пять минут»

Полностью исключите привычку дремать после звонка будильника. Если поддадитесь соблазну поспать, то весь день может быть непродуктивным.

8. Определите главные личные и профессиональные цели в жизни

Эти цели должны трогать вас за душу. Являются понятными мечтами, которые скоро должны стать конкретными проектами. Их должно быть не больше трёх.

Перед постановкой целей представьте вашу жизнь, когда развернётесь на полную мощность. Например, с кем вы, к чему стремитесь, что делаете, когда в жизни будет хорошо и т. д.

Поиск целей можно вести с помощью мозгового штурма.

9. Долгосрочные планы и цели не работают

Учитесь планировать на несколько минут вперёд, потом на несколько часов, дней и недель. Ваша главная цель — взять под контроль текущие задачи. Перед планированием повседневных задач постоянно спрашивайте себя: «Что будет через 5, 10 или 25 лет, если я продолжу так действовать?».

10. Считайте год за квартал

При постановке целей старайтесь не выходить дальше квартала. Если растягивать цель на год, то, скорее всего, 10 месяцев вы будите прокрастинировать, а остальные 2 месяца работать в спешке.

Если цель никак не выполнима за квартал, то разбейте её на несколько целей, которые возможно выполнить за квартал.

11. Составьте список шагов, которые реализуют вашу цель

Составлять нужно в обратном порядке, т. е. с конца квартала до сегодняшнего дня.

12. Расчистите ежедневник от ненужных мероприятий и обязательств

Откажитесь от бессмысленных совещаний, приглашений, вечеринок и других мероприятий, из-за которых не будете спать допоздна. Всё, что не относится к вашим целям, должно быть сокращено до минимума.

13. Обязательно составьте план продуктивного утра

Составление плана должно войти в привычку. В плане должно быть указано, чем будите заниматься после пробуждения, например, медитация, чистка зубов, физ. упражнения и т. д.

План нужно составлять только в одном инструменте: блокноте, приложении и т. д. Старайтесь не использовать разные инструменты даже для разных задач.

14. Каждое утро занимайтесь физическими упражнениями

Это должно стать привычкой. Вместе с ней должны закрепляться другие сопутствующие привычки, например, правильное питание, гигиена и т. д.

Также подумайте над привычками, которые приведут вас к цели. Например, если вы планируете переехать в Бразилию, то учите португальский язык по утрам.

15. Постарайтесь закрепить эти утренние привычки, которые имеют высокопродуктивные люди

• Выпивайте литр воды сразу после пробуждения;
• займитесь чем-то спокойным или вдохновляющим, например, медитацией, молитвами и позитивными утверждениями.
• обязательно включите фрукты или смузи в утренний рацион;
• читайте или слушайте развивающую литературу;
• занимайтесь планированием дня.

16. Создайте несколько типов утреннего распорядка

Распорядок записывается по пунктам, соблюдая временные границы.

Примеры:

• стандартное утро перед работой. Оптимальная продолжительность: 2—3 часа;
• для выходных дней. Оптимальная продолжительность: 3—5 часов;
• для сильно загруженных дней с плотным графиком, когда времени хватает только на чистку зубов;
• для особых обстоятельств. Например, сходить к зубному перед работой или впервые отвезти людей в школу.

17. Создайте вечерний распорядок

В нём нужно отметить:

• чёткий срок окончания работы;
• пересмотр задач на следующий день;
• уборка;
• завести будильник;
• выключить все экраны за час до сна;
• почитать худлитературу или послушать аудиокнигу;
• создать идеальные условия для сна (прохладный воздух, темнота и удобная постель).

18. Выделяйте целевые блоки времени для работы над единственной задачей

Их временные границы должны быть строго обозначены. Найдите тихое место и отключите все устройства. Никто не должен мешать вашей концентрации.

19. Используйте стратегию «Нулевое равновесие»

К концу дня добивайтесь, чтобы в почте было 0 входящих, 0 незаконченных задач, 0 ненужных или временных предметов на рабочем столе.

20. Контролируйте прогресс еженедельно, ежемесячно, ежеквартально и ежегодно

Составляйте отчёты и смотрите, что получилось, а что нет. Подумайте над тем, что можно улучшить. Вносите коррективы в идеальный утренний распорядок. Обязательно выделяйте много времени, чтобы подумать.