Саммари «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», автор Тит Нат Хан

Главный вывод из книги — научиться останавливать мысли и получать удовольствие от того, что происходит в данный момент, т. е. концентрироваться. Почти в каждой книги по саморазвитию присутствует такой посыл. Читайте 8 выводов из книги «Тишина. Спокойствие в мире, полном шума», от вьетнамского монаха, проповедующего буддизм.

1. Нужно осознавать собственные намерения

Внешний шум в виде кинофильмов, рекламы, музыки и разговоров, диктует как нам критерии успешности, стандарта красоты и другие желания. Этот шум заглушает наши желания. От него нужно освободиться.

2. Практикуйте осознанное дыхание

Делать это нужно ежедневно. Обязательно в те моменты, когда вы испытываете негативные эмоции и хотите их заглушить нездоровым потреблением пищи, бессознательным чтением или посещением сайтов.

• сядьте на подушку, скрестив ноги. Можно сидеть на стуле, поставив ступни на пол;
• совершите первый осознанный вдох, мысленно произнесите: «Делая вдох, я осознаю, что делаю вдох»;
• выдохните, произнеся про себя «Делая выдох, я осознаю, что делаю выдох»;
• можете продолжить осознанное дыхание с фразами: «Я делаю вдох, он становится глубже. Я делаю вдох, он становится медленнее. Я делаю вдох, я осознаю своё тело. Я делаю выдох, я успокаиваю своё тело. Я делаю вдох, я улыбаюсь. Я делаю выдох, я освобождаюсь. Я делаю вдох, я существую в настоящем моменте. Я делаю выдох, я радуюсь настоящему моменту».

Для осознанного дыхания рекомендуется иметь отдельную комнату, в которой никто не будет беспокоить. Члены семьи должны знать, что если кто-то заходит в неё, то нельзя беспокоить медитирующего.

Начинайте делать осознанное дыхание в кровати, сразу после пробуждения.

3. Занимайтесь только одним делом

Если моете посуду, то сосредоточьтесь только на этом процессе. Не совмещайте с просмотром ТВ или музыкой. Если куда-то идёте, то сосредоточьтесь на том, как нога касается земли. Ни в коем случае не совмещайте текущие дела с мыслительным процессом. При чистке зубов думайте только о них: представьте, что момент чистки приносит вам счастье.

Умственную болтовню нужно научиться отключать. Как только научитесь это делать, начнёте получать удовольствие от жизни. Чтобы научиться отключать мозг нужны тренировки. Осознанная ходьба (концентрация на прикосновении ноги к земле) и дыхание служат тренировкой.

Осознанность — это практика умения переключать внимание с мыслей на происходящее в данном моменте.

4. Доверьте базовому сознанию решение вопросов

Во время медитации высшее сознание (сознание разума) отключается. Базовое сознание в этот момент ищет решение проблемы. Если отключить умственную болтовню (высшее сознание, оно же сознание разума), то базовое сознание (подсознание) решит вопрос гораздо быстрее. Момент решения вопроса называется пробуждением или просветлением. Это самый эффективный способ «обдумывать» вопросы и находить решения.

5. Учитесь с лёгкостью слушать других, чтобы к вам тянулись окружающие

Делать это нужно с состраданием к собеседнику. Для этого нужно избавиться от собственных страданий и научиться слушать самого себя.

6. Устройте пост для собственного сознания

Отключите на один день все устройства, воспроизводящие буквы, видео и звук. Не читайте книги. Старайтесь ни с кем не разговаривать. Если целый день соблюсти звуковой пост не получиться, то попробуйте устроить хотя бы звуковую паузу в несколько часов или минут.

7. Практикуйте осознанную ходьбу

Во время осознанной ходьбы сосредоточьте внимание на ногах и контакта ступней с почвой. Если есть возможность, то ходите медленно, т. к. медленная ходьба максимально целительна. Каждый шаг во время медленной ходьбы синхронизируйте с дыханием, т. е. один шаг на вдох (мысленно произносим «вдох») и один на выдох (мысленно произносим «выдох»). Вдох можно заменить на «вернулся», а выдох на «в свой дом».

8. Ежедневно практикуйте физическое уединение

Оно наполнит вас силами и поможет заглянуть вовнутрь себя. В идеале нужно научиться практиковать уединение (глубинный взгляд в себя), даже находясь в толпе. Только так можно научиться жить в настоящем.