Саммари «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», автор Хэл Элрод

Хэл Элрод предлагает изменить жизнь методом «Чудесное утро». Простые шаги с утра настроят на продуктивный день. Продуктивные дни неизбежно улучшат вашу жизнь.

Перестаньте быть заурядным, как большинство людей

Для этого:

• Прекратите держаться за прошлое

Если у вас вчера что-то не получилось, то это не значит, что не получится завтра.

• Поставьте цель

Если проживаете свою жизнь бесцельно, то зачем что-то менять в своей жизни? Если не знаете, какую цель ставить, то пока поставьте универсальную: стать лучшей версией самого себя.

• Будьте дисциплинированными

Если решите один раз пропустить тренировку или передвинуть будильник, то подсознание поймёт, что так можно поступать всегда.

• Давайте отчёт в делах

Мы отчитывались перед учителями и родителями, когда были детьми. Во взрослой жизни отчёта требуют только в профессиональной деятельности начальники, клиенты, избиратели и т. д. В личных делах никто не требует отчёта, поэтому возникает большое желание ничего не делать. Чтобы этого желания не было, заведите человека, которому можно отчитываться: друга, члена семьи и т. д. Расскажите ему о методе Чудесного утра, чтобы вы могли отчитываться друг перед другом.

• Следите за своим окружением

Вы представляете собой нечто среднее из пяти человек своего окружения. Если окружение ленивое, безответственное, постоянно находящее оправдания, то, скорее всего, и вы обладаете такими же чертами.

• Развивайтесь

Успех почти никогда не превышает уровень личностного развития.

• Живите в настоящим

Именно в настоящим моменте определяется, как будет протекать ваша жизнь. Прямо сейчас примите решение, как будете менять свою жизнь. Никаких: завтра, с первого числа, с Нового года и т. д.

• Определитесь, зачем вам вставать рано

Утренняя атмосфера определяет, как пройдёт весь день. Если вы были сверхпродуктивным утром, то и весь день будет таким же. Если утром вы переключаете будильник, то день не заладится, что может привести к депрессии.

• Спите столько, сколько потребуется

Одному достаточно 7 часов, а другому — 9. Этот показатель зависит от возраста, физической активности, состояния здоровья и других факторов. Спать дольше 9 часов нельзя — это приведёт к ухудшению здоровья и депрессии.

Метод «Чудесное утро» за 9 шагов, расчётное время 60 минут

Его можно выполнять не только утром, но и в любое время. Используйте этот метод 30 дней подряд для выработки полезной привычки.

1. Используйте эти пять шагов для высокой мотивации быстрого подъёма

1. Каждый вечер формируйте положительные ожидания от утра.

На состояние после сна часто влияет настрой. Например, если вы поздно легли и из-за этого были вынуждены меньше спать, то перед сном и после пробуждения вы будете думать примерно такое: «Как жаль, что я не выспался». Вы верите в то, что вам нужно спать именно 8 часов и если спите меньше, то срабатывает самовнушение, из-за которого мы чувствуем себя разбитыми. Если перед сном и после пробуждения вы самовнушите, что будете отдохнувшими, то вам может хватить 5 часов сна.

2. Положите будильник подальше от кровати.

Сделайте так, чтобы для переключения будильника вам нужно встать с кровати. Также желательно, чтобы вместе с будильником сработал таймер освещения. Если есть возможность, то поставьте таймер для обогревателя на 15 минут до подъёма.

3. Почистите зубы.

После отключения будильника, вместо возвращения в кровать, идите чистить зубы и умойте лицо водой, желательно холодной.

4. Выпейте стакан воды.

Организм после сна обезвожен, поэтому вы можете чувствовать усталость. Вода уберёт её.

5. Наденьте спортивный костюм.

Собирайтесь на утреннюю зарядку.

2. Практикуйте целенаправленную тишину

Выделяйте утром достаточно времени для неё, это позволит снизить уровень стресса. Во время тишины практикуйте медитацию, глубокое дыхание, молитву, размышления, выражение благодарности и т. д. Практикуйте тишину подальше от кровати.

3. Используйте аффирмации

Они запрограммируют подсознание на нужные установки, например, чтобы вы были больше уверены в себе. Пять шагов для создания аффирмаций:

1. Чего хотите?

Сформулируйте это в письменном виде максимально конкретно. Для каждой жизненной области создайте свою аффирмацию.

2. Почему хотите?

Такая постановка вопроса поможет выявить глубинные цели, которые захочется достигать несмотря ни на что.

3. Каким человеком должны быть, чтобы достигать целей?

Ответ на этот вопрос поможет узнать, что нужно улучшать.

4. Что нужно делать для достижения целей?

Например, чтобы похудеть, нужно посещать спортзал.

5. Включите в аффирмации вдохновляющие цитаты и философские мысли.

Пример:

«Буду следовать совету Тима Ферриса: “Чтобы максимизировать свою эффективность, целенаправленно уделяйте внимание одному виду деятельности или проекту в течение 3—5 часов, а не пытайтесь каждый час переключаться на разные задачи”»

Ежедневно фокусируясь на них, вы интегрируйте их в свой образ мышления. Подобные цитаты и мысли вы можете найти в нашей группе VK.

Эмоционально повторяйте аффирмации каждый день. Эффективно их повторять во время физической активности.

4. Визуализируйте

Для этого сядьте, выпрямите спину, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Представляйте свой идеальный будущий день. Все дела в этом дне выполняются с лёгкостью и удовольствием. Убедитесь, что такая картина будущего доставляет удовольствие, иначе нужно подумать о смене деятельности.

5. Делайте утреннюю зарядку

Она помогает проснуться и проясняет ум. В качестве утренней зарядки больше подходят аэробные упражнения и йога.

6. Читайте

Всё, чего хотите достичь, наверняка уже кто-то достиг и написал об этом книгу. Читая, вы экономите своё время для достижения целей. Читайте по 10—30 минут ежедневно.

7. Ведите дневник

Уделяйте на это 5—10 минут ежедневно. Записывайте в него мысли, идеи, усвоенные уроки, нереализованные возможности и т. д. Это поможет чётко формулировать мысли.

8. Правильно питайтесь

После проделанных шагов приступайте к завтраку. Если никак не можете обойтись без еды до проделывания этих шагов, то перекусите быстро усваиваемой пищей: фруктами или смузи. Также до Чудесного утра можно выпить кофе.

Спрашивайте себя, почему вы должны это съесть? Большинство людей едят вредную пищу только из-за вкусовых предпочтений, которые создаёт эмоциональная привязка. Вам нужно есть только то, что даёт, а не отнимает энергию и здоровье. Ваше питание должно преимущественно состоять из овощей и фруктов.

9. Приступайте к самому сложному

Здесь Хэл Элрод ссылается на метод лягушки Брайна Трейси.

Метод «Чудесное утро» за 6 минут, когда нет времени

1 минута

Сразу после пробуждения представьте, что у вас отличное настроение. Сядьте и устройте минуту целенаправленной тишины.

2 минута

Прочитайте аффирмации, чтобы зарядиться для достижения целей.

3 минута

Закройте глаза и представьте, насколько сегодняшний день будет идеальным.

4 минута

Запишите вещи, за которые благодарны судьбе и чего хотите достичь за сегодняшний день.

5 минута

Изучите 2 страницы книги по саморазвитию, которую сейчас читаете.

6 минута

Проделайте аэробное упражнение, например, бег на месте или прыжки.