Саммари «Накопительный эффект» автор Харди Даррен

В основе книги «Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам» автора Харди Даррен, лежит принцип «Самый простой способ добиться успеха — использовать накопительный эффект». Если что-то делать понемногу, но ежедневно, то через некоторое время будет лавинообразный успех. Читайте 10 идей из этой книги.

Пример:
Вместо просмотра ТВ с вредной едой сократите количество дневных калорий на 200. Эффект придёт не сразу: вы похудеете примерно через три года. Просмотр ТВ с вредной едой негативно отразиться на здоровье, но тоже не сразу.

Содержание

1. Подумайте какие маленькие, но ежедневные шаги приведут вас к успеху

Запишите сдерживающие вас отговорки: недостаточно умный, сильный, образованный и т. д. Примите решение наверстать упущенное на работе и в личной жизни.

Вспомните все предыдущие успехи. Возможно, им предшествовали привычки или интересы, а вы восприняли успех как должное и прекратили вкладываться в полезное.

Поразмышляйте и выпишите три события, которые повлияли на успех и, наоборот, на неудачу. Подумайте, какие продуктивные действия вы могли сделать, но не сделали.

Обязательно ведите учёт: записывайте абсолютно всё, что касается вашей цели. Например, если хотите похудеть, то записывайте всё, что кладёте в рот. Для финансовой грамотности нужно записывать трату каждого рубля: перед покупкой вынимайте из кармана блокнот и фиксируйте. Возможно, скоро вам надоест его постоянно вытаскивать и количество ненужных покупок уменьшится, а вы удивитесь, на какие глупости уходят деньги.

Также фиксируйте всё, что беспокоит, радует и вызывает чувство благодарности.

Важно! Учёт — первая привычка, которую нужно закрепить. Первые три недели вам придётся вести учёт через силу.

Проанализируйте записи и примите решение, какую привычку нужно ввести, чтобы исправить ситуацию. Возможно, у вас уходит куча времени на чтение новостей или соцсетей, вместо продуктивной работы.

2. Возьмите на себя 100% ответственность за всё происходящее в вашей жизни

Если вы обвиняете правительство в своих неудачах, супруга или детей в плохом настроении, то вы по-прежнему не взяли на себя ответственность.

Запишите три действия, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы взять ответственность за свою жизнь.

3. Поймайте удачу за хвост

Удача состоит из:

подготовки — развивайте навыки, компетенции и связи;
отношением к делу — нужно верить в благоприятный исход;
возможности — благоприятная ситуация;
действия — обязательно совершайте шаги в направлении ожидаемой удачи.

4. Определите, зачем вам нужны перемены

Без мотивации, на одной силе воле, результата не будет. Вам нужно осознать, зачем вам нужно действовать. Сильные мотиваторы: любовь и ненависть (ненавидеть болезнь, несправедливость и т. д.), а не материальные ценности.
Запишите три основные цели, а также вредные привычки, мешающие в их достижении.

5. Работаем с вредными привычками

Способы борьбы с ними:

фиксируйте все спусковые крючки: что их вызывает. Так, вы осознаете привычку;
наведите порядок: уберите алкоголь и кофемашину вместе с зёрнами из жилища, если хотите бросить пить спиртное и кофе. Отпишитесь от рассылок и каталогов товаров для избавления от ненужных трат;
сделайте вредные привычки не столь вредными: используйте низкокалорийные аналоги продуктов, если хотите избавиться от тяги к перееданию сладким;
иногда может помочь постепенное избавление: уменьшайте количество вредного продукта, пока не избавитесь совсем;
иногда от вредной привычки нужно избавиться сразу: с этой секунды больше не есть сладкое.

6. Укрепляем хорошие привычки

Воспользуйтесь этими советами:

настройтесь на успех и создайте идеальные условия для внедрения привычки: держите при себе здоровую еду и подбирайте доступный тренажёрный зал, вписывающийся в ваш график;
замените вредные привычки полезными: вместо вредной еды потребляйте полезную, чтобы не испытывать голод;
публично озвучьте намерение внедрить полезную привычку: у вас появится ответственность за её внедрение;
устройте конкуренцию с кем-нибудь: азарт поможет не просто закрепить привычку, но и улучшить свои результаты, чтобы быть успешнее соперника;
придумайте поощрения для себя: празднуйте даже небольшую победу.

7. Планируйте свой день

Воспользуйтесь планом Харди Даррена на утро и переделайте его под себя:

- подъём в 5:00;
- первые восемь минут настраиваемся на позитив: вспоминаем то, за что благодарны миру, посылаем любовь любому человеку, представляя то, что желаете ему и три вещи, которые нужно сделать для главной цели;
- растяжка 10 минут;
- пьём кофе и читаем что-то позитивное и полезное 30 мин.;
- час занимаемся любимым проектом;
- с 7:00 до 7:15 планируем встречи в календаре, корректируем цели на год, 3 года, квартал, месяц и неделю. В последнюю очередь планируем три приоритетные цели на день.

Вечером фиксируйте интересные идеи, пришедшие за день, а также сравнивайте запланированное и сделанное.

Обязательно обозначайте личные и рабочие границы. Например, вечером в пятницу ходите на свидания, а в субботу устройте выходной.

8. Соблюдайте последовательность

Какую бы привычку вы ни собирались внедрить, если будут остановки, то результата не будет. Важно понимать, что результат сразу может не прийти. Даже спустя время результат может быть, но слабый. Зато обаятельно наступит тот день, когда результат будет лавинообразный.

9. Оптимизируем внутренние и внешние факторы

Избегайте информационного мусора: мозг запрограммирован на поиск негативной информации, т. к. пытается нас защитить. Если мозг забит негативом, то в нём не будет места для созидания и позитива. Употребляйте только информацию, касающуюся вас и ваших целей, например, обучающую литературу. Полезная привычка: слушать обучающие аудиокниги в машине вместо радио.

Проанализируйте своё окружение: их доход, образ жизни и состояние здоровья. Если анализ вас пугает, то обязательно смените окружение: не стоит ждать позитивных изменений в жизни, находясь с плохими людьми. Этот шаг сложен, но необходим. Стремитесь к общению с людьми, добившихся ваших целей. Найти таких людей и развить с ними отношения можно через поиск партнёров или вложившись в наставника.

10. Что можно изменить прямо сейчас?

Подумайте и выделите три сферы жизни, где сможете сделать что-то необычное и вызвать ВАУ эффект. Возможно, вы знаете способы сделать что-то необычно и выделяемое. Определите, где можно вырасти, применив только настойчивость.