Саммари «Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого», авторы Аллан и Барбара Пиз

Узнайте 13 шагов для достижения любых целей с помощью РАС. Именно РАС влияет на нашу мотивацию и успешность. Её можно натренировать, чтобы она притягивала нужные события.

Для начала немного теории

РАС — это о ретикулярная активирующая система, расположенная в верхнем отделе головного и центральных отделах спинного мозга. Представляет собой сеть нервных волокон, пронизывающих ствол головного мозга. Участвует в различных биологических процессах: бодрствование, сон, сердцебиение, дыхание, поведение и т. д.

Иными словами, РАС — это врата, через которые в мозг проходит вся информация, кроме запахов. В этом месте встречаются все мысли и чувства. Она умеет «доставать» из памяти информацию, нужную прямо сейчас или выявлять её из окружающей среды, например, переключить внимание на громкоговоритель из общего шума. Также РАС контролирует систему убеждений: она будет поддерживать то, во что верите. Например, если верите, что можно заработать в трудное время, РАС будет искать подтверждающую информацию.

1. Возьмите под контроль собственную жизнь и поставьте цели

С детства нам подавляют волю. Во взрослой жизни мы уже автоматически подчиняемся: живём с удобным человеком, поступаем на специальность, выбранную родителями, работаем на надёжной, а не прибыльной работе и т. д.

Запишите от руки всё, чего хотите достичь. Обязательно упомяните актуальные детские мечты. Список должен иметь не меньше 10 пунктов. Сейчас не нужно думать, реально ли ваше желание, это будет делать РАС. Важно только записать. Не показывайте его никому, даже самым близким.

Постоянно добавляйте новые и вычёркивайте неактуальные пункты. Возможно, некоторые вычеркнутые пункты будут появляться снова: это значит, что они имеют для вас большое значение.

Обязательно включите в список дело своей мечты: то, чем вы бы были готовы заниматься даже бесплатно. Например, если вам нравится вкусно поесть или слушать музыку, то РАС может предложить открыть ресторан, стать поваром, дегустатором, блогером, ведущим, критиком, музыкантом и т. д.

2. Расставляем цели в порядке приоритета

Разделите цели на эти категории:

• А — самое важное;
• В — важные, но нужно ещё подумать, стоит ли брать на реализацию;
• С — доставят удовольствие или проверят на прочность, но пока недостаточно оснований для перевода в категорию повыше.

В категории А и В расставьте цели в порядке приоритета или пометьте цифрами. Так, вы будете знать, что исполнять в первую очередь.

На следующий день обязательно пересмотрите цели и внесите изменения. Следите, чтобы в категории А было не менее 10 целей.

3. Уточняем цели

Придаём целям чёткие детали и конкретные даты их реализации (дедлайн).

Примеры:

Было: «Стать богатым». Переправить: «В 8 утра, 1 января 2025 г. я буду обладать активом в 1 млн долларов».
Было: «Иметь красивый дом». Переправить: «1 мая 2025 г. я буду владеть кирпичным 4-комнатным домом с ландшафтным дизайном, расположенным в 100 м от Азовского моря».

Если есть цели с упоминанием негатива, то уточняем на позитив.

Пример:

Было: «Я брошу курить 1 января 2025 г.». Переправить: «1 января 2025 г. я буду некурящим».

Цели, где РАС будет тяжело визуализировать результат, уточняем.

Пример:

Было: «1 января 2025 г. я сброшу 10 кг». Переправить: «1 января 2025 г. я буду весить 90 кг». РАС сможет легко представить вас 90-килограммовым, а визуализировать потерянные килограммы невозможно.

Если вы сможете ясно представить цель, значит, она достижима.

Пример:

Если вы можете представить себя в кресле президента, значит, это достижимо.

4. Прикоснитесь к целям

Если цель материальная, то запишитесь на просмотр или тест-драйв. Копите на учёбу детям: съездите в желаемое учебное заведение и лично всё оцените. Хотите встретить партнёра: встречайтесь только с партнёром, отвечающим идеальным критерием, а не то, что доступно.

5. Активируйте РАС

Создайте альбом целей: собирайте в него тексты, фотографии и картинки, относящиеся к целям, например, образцы домов, фото определённой марки авто с разных ракурсов, выступлений перед огромными толпами и т. д.

Держите этот список постоянно на виду: повесьте на стену, холодильник, сделайте скрин и поставьте на телефон или ПК в виде заставки.

6. Разбейте большие цели на более мелкие

Крупные цели нужно разбить на цепочку мелких, которые можно реально быстро достичь. Для каждой мелкой цели обязательно установите дедлайн.

Немедленно приступите к реализации первой микроцели: сделайте первый звонок, запишитесь на консультацию, найдите наставника и т. д.

7. Двигайтесь к целям несмотря ни на что

Основные препятствия:

• ваши родственники и друзья будут пытаться отговорить вас от движения к цели. Возможно, они беспокоятся за вас, завидуют или боятся;
• страх неудачи. Успешные люди постоянно сталкиваются с неудачами, только не боятся их: Уолт Дисней получал 300 отказов перед появлением Диснейленда.

8. Возьмите ответственность за свою жизнь

За всё ответственны только вы, а не кто-то или обстоятельства. Продолжая винить окружающих и делать то, что обычно делаете, результат будет тоже обычным. Любой результат — работа вашего мышления.

Никогда не жалуйтесь и оградите себя от людей, которые жалуются: РАС вынуждена сфокусироваться на негативе и повторять его.

После каждого события никого не обвиняйте, а задайте эти вопросы:

• какая мысль, убеждение или действие привели к такому результату?
• что сказанное или не сказанное заставило действовать человека именно так?
• что я могу сделать прямо сейчас, чтобы результат был другой?

9. Визуализируйте цели

Визуализируйте каждый шаг к поставленной цели максимально ярко. Именно так, как будто вы проходите путь к цели по-настоящему. Обязательно визуализируйте неудачи и препятствия по пути к цели. Если визуализировать только одно достижение к цели, то мозг решит, что вы её уже добились.

Пример визуализации, если хотите научиться играть на гитаре. Практикуйте её перед сном и после пробуждения:

1. Найдите тихое место, закройте глаза, расслабитесь и сделайте три глубоких вдоха.
2. Пытайтесь представить гитару и её элементы максимально чётко и ясно.
3. Представьте себя с гитарой: как её держите и сидите с ней.
4. Начните играть, прочувствуйте каждую струну и сфокусируйтесь на издающих звуках. Представьте, что вы проигрываете несколько песен, не пропустив ни ноты, как профессиональный музыкант. Визуализируйте каждую мелочь: в чём одеты, что слышите, чувствуете и т. д.

10. Используйте аффирмации

Аффирмация — позитивное утверждение о некой истине. Проходит через РАС, поэтому эффективна. Сначала вы её воспроизводите, затем верите.

Аффирмации формируются утвердительно только в позитивном ключе и пишутся от руки. Негативные утверждения тоже имеют свойство сбываться, поэтому будьте осторожны. Не используйте несуществующие образы: не могу, не буду, не стану и т. д., т. к. мозг их не воспринимает.

Все аффирмации начинайте со слов, означающих «я буду» или «я есть». Они должны быть конкретными.

Примеры:

«Не упади с велосипеда» — мозг услышит: «упади с велосипеда». В этом случае подойдёт такая аффирмация: «я учусь хорошо ездить на велосипеде».

Вместо «я больше не буду толстым» или «я буду стройной», используйте: «К 1 января буду весить 60 кг».

Обязательно проанализируйте, какие аффирмации вы неосознанно часто проговариваете. Например, «я плохой родитель» или «я идиот».

Примеры хороших аффирмаций на все случаи жизни можно найти в Гугле.

Осознайте и оградите себя от аффирмаций, передающихся с рекламой. Они превращаются в плохие привычки.

11. Работайте с привычками

Развивайте хорошие привычки:

• здоровый образ жизни, в т. ч. регулярное занятие спортом;
• делать комплименты окружающим;
• прощать других;
• никогда не опаздывать;
• ставить цели и заниматься тайм-менеджментом;
• не общаться с неблагополучными людьми;
• контроль финансов.

Убирайте плохие:

• критика окружающих;
• частый просмотр ТВ;
• забывчивость имён;
• думать, что вы самый умный;
• позволять другим действовать себе на нервы;
• думать, что вам все должны;
• много говорить и мало слушать;
• пренебрежение здоровьем: алкоголизм, курение, мусорная еда и т. д.

Побороть плохие привычки можно с помощью вытеснения: осознать откуда она взялась и заменить на хорошую.

12. Смейтесь чаще и избегайте страха

В любом негативном событии выискивайте забавные стороны, над которыми можно посмеяться. Гневом и агрессией вы не решите проблему, зато уровень стресса поднимете.

Страх нужен для того, чтобы избежать ранней смерти и сохранит биологический вид. В 87% случаях, событие, о котором вы боялись, не наступает, 7% происходит и 6% случается, но вы на него повлиять не сможете. Поэтому судя по статистике, страх не только бесполезен, но и вреден, т. к. поднимает уровень стресса.

Часто здоровый образ жизни — лучший помощник в борьбе с необоснованной тревогой. Во время страха постарайтесь взять 15-минутный перерыв для прогулки или чашечки кофе.

13. Узнайте, как быстро достичь цели у тех, кто её уже достиг

Возможно, о том, как достичь вашу цель, созданы книги, видео или курсы. Пригласите эксперта на чашечку кофе и попросите его быть наставником. Не бойтесь отказов: смиритесь, что каждый не согласится. Проведите 10 или более встреч, и результат будет.

Не спрашивайте никаких советов у того, кто не достиг нужной цели. Они могут лишь рассказать о том, почему это нельзя сделать.

И главное — никогда не сдавайтесь!