Саммари «Поток: Психология оптимального переживания» автор Михай Чиксентмихайи
Состояние потока достигается, когда человек может направлять всё внимание на достижение целей, не отвлекаясь на внутренний беспорядок и внешние угрозы. В состоянии потока человек максимально продуктивен. Это состояние закаляет характер и укрепляет уверенность в себе. Состояние потока приносит счастье, а не удовольствия, навязанные обществом, например, шопинг, путешествия, богатство и т. д.
8 компонентов состояния потока
У состояния потока есть 8 основных компонентов:
1. Посильная деятельность.
Примеры деятельности: чтение, общение, игры, искусство, спорт, охота, рыбалка, разгадывать и создавать кроссворды, слушать и писать музыку. Всем этим нужно заниматься, направляя всю психическую энергию. Пассивное участие, например, просмотр спорта по ТВ не принесёт удовлетворение. Цель должна заключаться в получении удовольствия от процесса, а не победа над противником. Слишком сложные и простые задачи, например, игра с неравным соперником, не подойдут.
2. Иметь возможность для концентрации.
При концентрации человек настолько погружается в задачу, что его действия становятся почти автоматическими. Концентрация должна быть такой же естественной, как дыхание. Малейшее ослабление концентрации прервёт состояние потока.
3. Задача должна полностью сформулировать цели.
Если цель не ясна, то войти в состояние потока будет невозможно. Легкодостижимая цель не подойдёт: лежать дома на диване с целью выжить — скучно, поэтому войти в состояние потока не выйдет.
4. Задача позволяет получить немедленную обратную связь.
В некоторых деятельностях обратная связь неочевидна: для агронома обратная связь может появиться через неделю или даже месяцы. В таких случаях её нужно искать в вещах, которые покажут, что цель достижима. Для агронома обратная связь может быть в ежедневном наблюдении за растениями.
5. Увлечённость человека настолько высока, что он забывает насущные проблемы.
Во время потока отключается внутренний диалог, мешающий нам жить.
6. Человек может ощущать контроль над своими действиями.
В состоянии потока отсутствует страх потерять контроль над ситуацией, как это происходит в обычной жизни. На самом деле, в потоке происходит власть над ситуацией, а не контроль, например, во время игры можно проиграть или получить травму.
7. Осознание своего Я исчезает во время действия, а после завершения становится сильнее, чем раньше.
В потоке просто нет времени для самоанализа, например, чистое ли у вас лицо или что подумают другие люди. Во время потока происходит ощущение, что происходит единение с отдельными сущностями: хирург может ощущать единство с персоналом, а путешественник с лодкой.
8. Во время действия изменяется восприятие времени.
Например, во время сложного прыжка у балерины, секунда может субъективно растянуться в минуту.
Что может помешать войти в состояние потока?
Невозможно достичь состояния потока, если концентрироваться на вознаграждении, а не на процессе. Например, если преподаватель настолько любит детей, что готов с ними работать бесплатно, то он может достичь потока. Если преподаватель работает, чтобы сделать из детей образцовых граждан или ради денег, то состояние потока недоступно.
Люди с психическими отклонениями, например, шизофренией и синдромом дефицита внимания, не смогут войти в поток.
Эгоцентрикам и людям, обеспокоенным, что подумают другие, будет тяжело испытать состояние потока.
Как можно достичь состояния потока в скучных делах?
Нужно сделать так, чтобы они состояли из 8 компонентов. Например, во время пешей прогулки можно задать цели: просмотр достопримечательностей или попробовать новые стили ходьбы, укрепляющие здоровье. Можно увеличивать или уменьшать сложность: ходить в городе или выбрать горную тропу. Неплохой способ войти в поток через слух: слушать музыку, хотя потоковые переживания сильнее у тех, кто её создаёт или исполняет.
Большинство людей лишили себя удовольствия от еды, быстро употребляя всё подряд и при этом отвлекаясь, например, на ТВ. Если есть медленно и полностью сосредоточиться на вкусовых ощущениях, ни на что не отвлекаясь, то можно поймать состояние потока.
Войти в поток можно с помощью мыслительной деятельности: чтение, разгадывание интеллектуальных загадок и воспроизведением музыки в голове по нотам.
Скучная работа бывает из-за того, что люди выбирают сферу деятельности не по душе, а для денег. Такой работник реализовывает чужие цели, а не свои, поэтому он чувствует, что его психологическая энергия расходуется напрасно. В этом случае нужно поставить свои цели, попутно помогая начальству реализовывать свои. Нужно взять на себя полную ответственность за организацию рабочего процесса.
У многих из тех, кому нравится работа, задействован стереотип, что работа должна быть неприятной. Он мешает получать удовлетворение от работы.
Как сохранить состояние потока?
Большинство людей, войдя в состояние потока, начинают отвлекаться, т. к. хаос — нормальное состояние сознания. Сознание часто старается переключиться на неприятные или тревожные мысли. В этом случае нужна практика: контролировать психические процессы, направляя внимание на состояние потока, а не направлять его на готовую структурированную информацию, где не требуется напрягать мозг, например, при просмотре ТВ.
Если нужно заглушить плохие мысли, то мечтайте или фантазируйте. В мыслях можно наказать обидчика, проработать разные ситуации, которые помогут в решении проблем и т. д.
Не бойтесь одиночества
Пока человек не научится получать удовольствие от одиночества, он не сможет сконцентрироваться. Часто самые болезненные события связаны с отношениями: дома — безразличный супруг, тёща или свекровь, а на работе — начальник или злые клиенты.
Главный страх при одиночестве: некуда девать психическую энергию. Эта энергия начинает блуждать, порождая тревожные мысли. Нужно направить её на реализацию целей, например, заняться хобби, в котором возможно состояние потока.
Чтобы состояние потока было у семьи, нужны конкретные цели: построить дом, дать детям образование и т. д. Происходящее с одним членом семьи должно интересовать всю семью. Каждый член семьи должен поощряться для развития навыков, индивидуальных черт и целей.
Как превращать потенциальные угрозы в интересные задачи?
1. Поставьте ясную цель.
Вы должны осознавать, что все действия не являются чужими желаниями или случайностью.
2. Погрузитесь в деятельность с максимальной вовлечённостью.
Для этого нужно приложить максимальные усилия: если книга сложная, то большинство отложит её чтение и это неправильно.
3. Полностью сконцентрируйте внимание на происходящем.
У вас должно быть чувство полной вовлечённости: боксёр пропустит удар, если отвлечётся на свист болельщиков; родитель, слушающий ребёнка фоном, не сможет продуктивно общаться; потерявший концентрацию хирург может нанести вред пациенту.
4. Научитесь радоваться сиюминутным переживаниям.
Вам нужно научиться радоваться каждому моменту своей жизни: вкусу воды или отражению облака в зеркале. Для этого нужно уметь контролировать разум. Для контроля нужно развивать настойчивость и дисциплину.
Нужно стремиться к тому, чтобы всю жизнь превратить в потоковое переживание.