Саммари «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели», автор Джо Диспенза

Уберите плохие автоматические программы, мешающие вам жить, и создайте новую идеальную личность, которая добьётся успеха с помощью методики доктора Джо Диспенза.

Метод рабочий. Не пугайтесь такого количества текста: упражнения из этого саммари нужно выполнять поэтапно 4 недели, поэтому добавьте страницу в закладки и приступайте. Если хотите что-то почитать, вместо реальной работы над собой, то для этой цели подойдут другие саммари: «Красная таблетка» или «Хочу и буду».

Сначала ознакомьтесь с теорией

Испытывайте благодарность за будущие события

Нам нужно дать сигнал квантовому полю, что нужное событие произошло. Благодарность будет являться этим сигналом. Также нужно чувствовать себя так, что желаемое уже присутствует в нашей жизни, чтобы тело испытало эмоциональное переживание будущего события.

Если вы будете посылать квантовому полю страдание или похожее чувство, то оно пошлёт в нашу жизнь событие, которое вызовет похожую эмоциональную реакцию. Эта реакция породит жизненные обстоятельства, которые вызовет страдание. Это замкнутый круг.

Мысли дают сигнал телу вырабатывать химические вещества: если вы вспомните ссору с человеком, то тело активирует химические процессы, а вы ощутите злость. Злость запустит серию химических процессов, а вы дополнительно ощутите гнев и агрессию. Чем чаще происходит злость, тем активнее и быстрее будут запускаться химические процессы, а вы будете «заводиться с пол-оборота».

Аналогично происходит с другими чувствами, например, виной. Если в жизни что-то не так, то начинаете винить себя во всём. Через некоторое время химия сделает своё дело: чувство вины не покинет вас — вы будете чувствовать вину, даже если невиновны.

После 35 лет тело закрепляет весь этот замкнутый круг в привычку. Если вы привыкли злиться, то негатив — ваш образ жизни. Другими словами, после 35 лет не вы руководите телом, а тело вами.

Если вы захотите измениться, т. е. думать позитивно, то достаточно всего одной негативной мысли, чтобы сдать все позиции телу. Если попытаетесь нарушить привычный химический фон, то почувствуете дискомфорт.

Весь этот негатив порождает стресс, который вызывает болезни. Природа не приспособила нас к жизни в современном мире: фактически нельзя применить «бей и беги», как у животных. Значит, мы вынуждены держать негатив в себе, порождая изменение химического фона, которое нарушит работу некоторых генов, вызывая болезни.

Пример:

Природа приспособила нас к жизни в диких условиях: увидев льва нужно бить или бежать. Если ругает начальник или родственник попадает в больницу, то у нас вырабатываются те же вещества, что при встрече со львом.

Из-за стресса на первый план выходит собственное Я, оно же эго, поэтому мы зацикливаемся на себе. В итоге мы думаем только о себе, потакаем своим прихотям, раздуваем собственную важность, жалость и ненависть к себе.

Выход из ситуации: перестать вспоминать прошлое, предсказывать будущее, отбросить привычный образ жизни и пожелать неизведанное.

Думайте о хорошем

Постоянно думаете о желаемом так, как будто оно уже произошло с отличным результатом. Мозг вызовет положительные эмоции, которые изменят химический фон тела, поверившего в положительное событие. Постоянные мысли о положительном событии притянут его в реальность.

Сначала ощутите счастье, а потом думайте об изобилии

Если нет внутренней гармонии, то человек начинает искать её во внешнем мире и появляются зависимости: шопоголизм, игромания, алкоголизм и т. д. Попытка найти счастье, а именно создать нужный химический фон из внешнего мира, обречена на провал: внутренним рецепторам нужно увеличить дозу. Если нет возможности увеличить дозу, то появляется ещё большая пустота, злость и разочарование.

Ищите счастье только в себе. Удовольствие от внешнего мира только отделяет нас от истинной радости.

Медитация

Цель медитации — сместить внимание от тела, времени и внешнего мира на мысли и намерения.

Для освоения техники медитации нужно время и частые тренировки, чтобы она стала навыком, т. е. выполнение последовательных действий по привычке. Медитировать нужно в тихом месте, где вас никто не потревожит. Лучшее время: сразу после пробуждения или перед сном.

Первый раз начните медитацию с индукции (10—20 мин.). Каждый раз увеличивайте время на 10—15 мин., пока не достигнете 40—50 мин.

Готовим тело и разум:

• устраните телесные раздражители: посетите туалет, устраните голод и жажду, используйте свободную одежду, снимите часы и т. д.;
• сядьте на стул и на пол по-турецки. Кровать и кресло не вариант: есть риск уснуть;
• не скрещивайте руки и ноги;
• спина в вертикальном положении, шея направлена вверх, ноги неподвижны, а руки свисают вдоль тела;
• расслабьте всё тело;
• если разум думает о текущих проблемах, предвосхищает будущее и вспоминает прошлое, то остановитесь и осознайте, что созидание происходит здесь и сейчас, а не там, куда хочет привести нас разум;
• если тело хочет что-то сделать вместо медитации, то его нужно удержать силой и успокоить. Со временем оно признает в вас хозяина.

Переходим к практике

Первая неделя

Индукция, она же вход в состояние созидания

Первую неделю практикуем только индукцию. Её продолжительность: 20 мин. Практикуйте индукцию, пока она не войдёт в привычку, т. е. вход в это состояние должен быть на автомате. Для начала сядьте прямо, закройте глаза и погрузитесь в настоящее. Если есть желание, то включите расслабляющую музыку. Воспользуйтесь одним из двух методов индукции. Можно зачитать метод на диктофон, а во время индукции воспроизвести. Полный текст для медитаций можно прочитать в приложении к книге или послушать на русскоязычном ютуб канале автора.

Метод «Части тела»:

• сфокусируйтесь на положении головы: от макушки плавно спускайтесь к шее. Осознайте занимаемое пространство каждой части тела, а также их плотность, тяжесть и объём;
• переместите фокус внимания на нос, уши и далее сверху вниз до ступней;
• переместите фокус на каплевидное пространство вокруг тела. Если всё получилось, то ваша осознанность вышла за пределы тела;
• переместите фокус на объём комнаты, в которой находитесь.

Метод «Прибывающая вода»:

• сфокусируйте внимание на объёме комнаты;
• представьте, что ваша комната постепенно наполняется водой;
• сфокусируйтесь на пространстве, отвоёванному водой: сначала она касается ступней, затем поднимается до икр, далее колени, бёдра, грудь, подбородок, вся голова и комната.

Вторая неделя

Вторую неделю отучаемся быть собой: уберём автоматические программы, захватившие разум и химический фон.

В начале выясняем имеющиеся у вас проблемы. Запишите ответы:

• каким я был человеком?
• какой я во внешнем мире?
• какой я во внутреннем мире?
• какие навязчивые чувства у вас есть?
• как вас описали бы близкие?
• что скрываете от окружающих?
• что хотите улучшить?
• какое качество хотите изменить?

Вам нужно максимально сконцентрироваться и произвести глубокий анализ ваших мыслей и убеждений. Обратите внимание на мысли, запускающие автоматические программы. Всё это нужно проанализировать на истинность и решить, нужно ли питать энергией. Этот процесс называется самоосознанием. Вам нужно высвободить энергию для создания новой личности.

Не переходите к чтению дальше, пока не осознаете автоматические программы. Для изменений вам нужен чистый разум!

Позитивная, созидательная и любая другая энергия не сможет взяться из ниоткуда. Если хотите появления нужной энергии или исполнения желания, трансформируйте её из негативной.

Выберете одну эмоцию, от которой хотите избавиться, например, печаль, стыд, неуверенность, зависть, тревожность, сожаление, гнев, беспокойство, отчаяние, ненависть, жадность, страдание и ощущение себя жертвой.

За один сеанс избавляемся только от одной эмоции:

• закройте глаза и воссоздайте состояние, вызываемое эмоцией;
• эмоция — совокупность телесных ощущений, поэтому прочувствуйте, как она ощущается в теле: бросает в жар или дрожь, ощущение прилива крови к лицу, слабость, давление в груди, изменение ритма дыхания, суетливость и т. д. Если ничего не ощущаете, то ничего страшного: сам факт осознания эмоции запустит нужный механизм;
• полностью погрузитесь в эмоцию, т. е. в прошлое: сперва произошло событие в жизни с эмоциональной реакцией, которая превратилась в настроение, а потом в темперамент и в конце стала чертой характера;
• какое ментальное состояние (мысли и установки) во время эмоции? Например, при гневе возможны ненависть и собственная важность. Страх: тревога и подавленность. Страдание: лень, депрессия, обида и жертвенность. Эмоции свойственно больше одного ментального состояния. Запишите осознанные ментальные состояния, т. к. далее их нужно прорабатывать.

Осознание истинного Я

Закройте глаза и мысленно расскажите высшему разуму, оно же квантовое поле, ци, божественное сознание, жизненная сила и т. д., кем вы были всё время. Запишите важные признания.

Примеры признаний:

• я неудачник, поэтому пытаюсь прыгнуть выше головы для достижения даже минимального успеха;
• я вру о себе, т. к. не хочу, чтобы кто-то узнал, что чувствую себя виноватым;
• если меня никто не будет любить, то я буду ощущать себя ничтожеством, поэтому я вру о себе, пытаясь получить любовь;
• я страдаю от одиночества и притворяюсь счастливым;
• из-за страха боли я боюсь влюбиться.

Скажите ненужную вам эмоцию. Например, сядьте, закройте глаза и негромко скажите: «Печаль». Этим вы прекратите жить прошлым и быть кем-то другим, а также высвободите кучу энергии, которая пойдёт на создание новой личности. Сделать это будет непросто: ваше раздутое эго не доверяет вам и не захочет терять контроль. Как только вы начнёте говорить, эго уступит контроль и вам сразу станет легче.

Передайте проблему высшим силам

Для начала нужно записать обращение. Вот его пример:

Высшая сила во мне, я прощаю себе все тревоги и проблемы. Передаю их тебе. Я тебе доверяю и знаю, что ты лучше меня решишь проблемы. Вверяю тебе свои страдания и жалость к себе. Я долго пытался справиться со своими мыслями и поступками, но ничего не выходило. Я позволяю тебе вмешаться и сделать так, чтобы всё сложилось лучшим для меня способом.

Не нужно писать ничего лишнего: просить прощения, манипулировать, ставить условия, умолять и придумывать оправдания.

Выучите это обращение. Закройте глаза и сфокусируйтесь только на текущем моменте. Произнесите обращение. Затем попросите высшие силы взять часть вашей личности и отдать её более совершенную форму. Визуализируйте, как открываете дверь и кладёте свёрток с проблемой. Вместо свёртка, можно представить коробку с проблемой, которая должна раствориться. В конце обязательно поблагодарите высшие силы так, как будто нужные изменения уже произошли.

После освоения обращения к высшим силам проводите ежедневную медитацию:

• начните с индукции;
• определите, что хотите в себе изменить;
• мысленно признайтесь высшей силе, что скрываете от окружающих и хотите изменить. Назовите вслух эмоцию;
• попросите высшие силы исправить часть личности;

Третья неделя

Наблюдайте

Если вы полностью осознали эмоцию, то знаете все её истоки, т. е. какие мысли и чувства она вызывает. Ваша задача за ними наблюдать и предотвращать. Наблюдайте постоянно, т. к. если прервётесь, повысится риск рецидива.

Пример:

Вы хотите бросить курить. Вам нужно научиться чувствовать первые признаки надвигающийся ломки, чтобы преодолеть их до того, как внутренний голос скажет: «Давай хотя бы одну».

Выявите все мысли, появляющиеся во время эмоции, а также самоограничительные установки, появляющиеся в голове неосознанно.

Их примеры:

• он злит меня;
• я не найду новую работу;
• все пользуются мной;
• меня никто не ценит и не любит;
• сегодня не мой день;
• это он виноват во всех моих неудачах;
• я глупый;
• мне приходится работать больше остальных;
• я не смогу измениться.

Выявите и запишите все модели поведения, вызываемой этой эмоцией, а также неосознанные самоограничительные действия. Взгляните на себя глазами других людей и вспомните, как вели себя в разных ситуациях.

Примеры таких действий:

• жалеете себя;
• часто дуетесь и обижаетесь;
• заедаете депрессию;
• звоните друзьям и жалуетесь на плохое настроение;
• напиваетесь и выставляете себя дураком;
• постоянно играете;
• тратите больше заработанного;
• откладываете дела;
• сплетничаете;
• врёте о себе;
• часто злитесь;
• хвастаетесь;
• орёте на всех;
• пытаетесь быть в центре внимания;
• слишком часто говорите о прошлом.

Составленные списки нужно заучить. Постоянно уточняйте и дополняйте их.

Поиграйте в игру «Меняю»

Возьмите любую установку или действие из списка. Визуализируйте ситуацию, где она могла произойти, и скажите вслух: «Меняю».

Вспомните ситуацию, связанную с человеком или предметом, где могло появиться нежелательное поведение. Произнесите: «Меняю».

Представьте ситуацию, в которой может быть автоматическая реакция. Скажите: «Меняю».

Как только во время наблюдения возникнет нежелательное действие или мысль, скажите: «Меняю». Можете добавить: «Это не проявление любви к себе. Здоровье, счастье и свобода ценнее удовольствия от сиюминутной автоматической реакции». Если вы говорите это про себя, то этот голос должен звучать громко. Со временем это перерастёт в привычку.

Визуализируйте ситуации, запускающие автоматические реакции

Отрепетируйте несколько раз ситуацию, в которых возможно нежелательное поведение. В репетиции воспроизводите нужную реакцию. Когда эта ситуация произойдёт на практике, вы будете действовать как на репетиции, т. к. в силу вступит новая, нужная вам автоматическая программа.

Ежедневная медитация:

• начинайте с индукции;
• передайте проблемную эмоцию высшим силам;
• наблюдайте за автоматическими программами и когда обнаружите нежелательную, громко скажите: «Меняю».

Четвёртая неделя

Создаём новое Я

Письменно ответьте на эти вопросы:

• какими вы видите себя в идеале?
• какими историческими личностями восхищаетесь? Какие их действия вас привлекают?
• кого бы вы хотели взять за образец?
• кто из ваших знакомых ощущает себя …?
• как оно быть …?
• что нужно, чтобы думать, как …?
• какие бы были ваши ощущения, если вы были …?
• что бы вы сказали себе, являясь этим человеком?
• как бы вы разговаривали с другими, если бы изменились?
• перечислите качества, которые вам нужно себе постоянно напоминать?
• как мыслит мой идеал?
• на какие мысли целесообразно направить свою энергию?
• какое ваше новое отношение к себе?
• каким вас должны видеть окружающие?
• после достижения идеала, что бы вы говорили себе?
• как ведёт себя ваш идеал?
• как бы вы вели себя, чувствовали и разговаривали при достижении идеала?
• какая у вас была бы энергетика?

На основе анализа ответов мысленно воспроизведите новую личность, как будто вы уже достигли идеала. Ни в коем случае не допускайте мыслей, что ничего не получится или у вас полно дел, иначе изменений не будет. Ваша старая личность будет пытаться сохранить себя, подсовывая вам плохие мысли, поэтому проявите силу воли.

Создаём новую реальность

Обязательно представьте желаемую реальность. Если всё сделаете правильно, то вы почувствуете, что эта реальность уже произошла. Ни в коем случае не пытайтесь предсказать, когда произойдёт новая реальность, иначе это отбросит к старой личности.

Вам нужно заменить негативные эмоции позитивными: трансформируйте гнев, стыд и вожделение в радость, благодарность и любовь.

Обязательно потренируйтесь на практике: встретьтесь с неприятным человеком. Предварительно замените все злобные чувства на позитивные. Несколько дней мысленно встречайтесь с этим человеком, представляя, как положительно проходит встреча.

В результате избавления от негативных эмоций у вас высвободилось много энергии для реализации новой персональной реальности. Подумайте, что хотите осуществить: найти любовь, купить машину, исцелить тело и т. д.

Вообразите, что нужное событие уже произошло, например, вы купили машину. Несколько секунд удерживайте в голове момент покупки машины и отправьте это событие в квантовое поле.

Не нужно планировать как или когда заработаете деньги на машину. Так вы попытаетесь угадать будущее с помощью прошлого. Предоставьте высшим силам обстоятельства осуществления желания и будьте уверены: оно сбудется.

Репетиция создания новой личности

Закройте глаза и представьте новую реальность, как будто она уже наступила. Нужно, чтобы тело поверило в неё и отблагодарило вас нужным химическим фоном. Продумайте своё состояние, после того как откроете глаза. Представьте, что будете говорить или чувствовать. Вам нужно полностью воплотиться в новую личность со всеми эмоциями.

Расслабьтесь на несколько секунд и повторите. И так несколько раз, пока не достигнете максимальной естественности нового состояния.

Практикуйте ежедневную медитацию по созданию новой личности и реальности.

Пятая неделя

Постоянно наблюдайте за собой, чем бы вы ни занимались. Следите за тем, чтобы ваш энергетический уровень был такой же, как при медитации. Внешняя среда будет пытаться вернуть вас к прежней реальности, а подсознание будет выдавать старые эмоции. Ваша задача — осознавать их и обезвреживать.

Если всё сделали правильно, то вселенная даст отклик: внезапно появятся новые возможности, удивительные совпадения, озарения и удачные стечения обстоятельств.

Перед сном вспомните, в какие моменты вы отходили от идеала и начинали действовать автоматически. Подумайте, что можно предпринять, чтобы в следующий раз не сорваться.