Саммари «Тонкое искусство пофигизма», автор Марк Мэнсон

Основная мысль этого бестселлера — все мы страдаем и от страданий никак не избавиться. Однако каждый выбирает сам, как и из-за чего страдать. Смысл жизни в пути к целям. Этот путь полон боли. Полюбите эту боль.

9 идей из книги «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо», автор Марк Мэнсон

1. Волнуйтесь только из-за главного

Мы тревожимся по мелочам: новые фотки бывших, севших раньше срока батарейках, что скажут люди, ссоры с коллегами или одноклассниками и т. д. При этом игнорируется главное: семья, друзья, увлечения и т. д.

Человек так устроен, что не может не страдать, поэтому: бедные страдают из-за бедноты, богатые от богатства, семейных волнуют семейные проблемы, а одинокие жалуются на отсутствие семьи.

Страдание дано человеку, чтобы он смог меняться: именно беспокойный человек прикладывает все усилия для выживания.

2. Счастье — это решение проблем

Часто вместо решения проблем, чтобы быть счастливыми, мы их игнорируем или строим из себя жертву, доказывая, что проблемы невозможно решить. Все ваши негативные эмоции — призыв к решению проблем. Даже плохое воспоминание из детства означает, что проблема в детстве осталась открытой.

3. Ориентируйтесь на процесс, а не результат

Если в какой-то области вам важна награда, а не борьба, значит, в реальности вам это не нужно, поэтому результата не будет.

4. Завышенная самооценка — это плохо

Многие воспитаны с неадекватной самооценкой. Есть мнение, что люди с завышенной самооценкой добиваются лучших результатов и создают меньше проблем. На практике это не так: необоснованно высокая самооценка мешает стать зрелым. Это выражается в отсутствии мотивации развивать навыки (я ведь и так лучший), требовании у общества особого отношения (оно ничего не даст, т. к. не за что) и болезненной тревожностью, т. к. самооценку нужно искусственно поддерживать, постоянно волнуясь о мнении окружающих.

СМИ пропагандирует исключительность в людях, например, человек, умеющий петь так, чтобы привлечь внимание, будет успешным. Люди, не имеющие необычного навыка, будут ощущать себя ущербными.

5. Определите ваши ценности и критерии

Все наши мысли и эмоции определяются ценностями. Ценности нужно осознать: действительно ли вы несчастны без дорогого автомобиля или дело в другом?

Ценности оцениваются по критериям. Иногда критерии бывают неправильными.

Пример:

Брат не отвечает на письма. Может сложиться впечатление, что ему на вас наплевать, если бы это было не так, то он нашёл несколько секунд в день, чтобы ответить.

Хорошие отношения с братом — ценность. Частота общения — критерий. Согласитесь, что отношения с братом могут быть хорошими без частоты общения. Подобные неправильные критерии нужно выискивать и осознавать.

От этих ценностей возникают проблемы:

• поверхностное удовольствие (алкоголизм, измены, переедание и т. д.) — обладатели этой ценности подвержены депрессии, эмоциональной нестабильности и тревожности. Реальное удовольствие будет только после налаживания других ценностей и критериев;
• деньги — у многих самооценка привязана к материальному. Если эта ценность выше остальных, то человек несчастлив. Исключение: проживание на улице в бедной стране;
• постоянная правота — быть правым во всём невозможно, а тот, кто считает себя таковым, перестаёт учиться на ошибках;
• позитивный настрой — у некоторых людей самооценка привязана к способности позитивно реагировать абсолютно на всё. Таким образом, они уходят от проблем, пряча голову в песок.

Хорошие ценности завязаны на внутреннем уровне, например, творчество и смирение. Для плохих нужны внешние проявления и находятся они вне нашего контроля: личный самолёт, особняки и дорогая еда.

Смена ценностей — тяжёлый процесс. Сложно перестроиться, т. к. к старым ценностям и критериям вы привыкли. Отказ от них приносит душевный дискомфорт: вы можете почувствовать себя «нулём». Вместе с новой ценностью вам придётся принять новую боль: смакуйте её и действуйте вместе с ней.

Без смены ценностей невозможно добиться успеха: вам просто не захочется выходить из зоны комфорта, которая основана на определённой ценности.

6. Нужно брать ответственность за всё происходящее в жизни

Многие жизненные события не поддаются контролю: бросили любимые, ограбили, заболели, смерть родных и т. д. Но на наше отношение к таким событиям мы можем повлиять: можно страдать и винить во всём весь мир или разобраться в причинах и стать сильнее.

Из-за развития интернета стало модно ощущать себя жертвой: повысили налоги, издали запрещающий закон, ущемили чьи-то права и т. д. СМИ и бизнесу это выгодно: происходит отвлечение внимания от насущных проблем. Подобные чувства обиды, вызывающие чувство правоты и нравственное превосходство, сродни с наркотиком: от него получают неосознанное удовольствие и зависимость.

Относитесь к новостям со здоровым скептицизмом, укореняя честность и прозрачность. Не позволяйте укрепиться плохим ценностям: чувство собственной правоты, вечный позитив и жажда мести.

7. Истины в последней инстанции не существует

Если вы замечаете свои прошлые ошибки, значит, растёте. Сейчас вы чуть больше правы, но всё равно неправы. Учёные опровергают труды своих коллег из прошлого: кровопускание или Солнце вращается вокруг Земли. Также учёные будущего будут опровергать современные гипотезы, но они тоже будут ошибаться, может, чуть меньше нас.

Открывайтесь сомнению и незнанию как можно чаще, чтобы было комфортно осознавать собственное незнание. Будьте неуверенными во всём: это избавит от желания осуждать себя и окружающих. Вы не можете знать ответов на вопросы: любит ли вас кто-нибудь, привлекательны ли вы, какого успеха добьётесь и т. д. Ответом на такие вопросы может быть только: жизнь покажет. Признайте, что все ваши действия и убеждения неправильны — это действенный способ решить ваши проблемы.

Задавайте себе эти вопросы, чтобы культивировать неуверенность в себе:

• что если я ошибаюсь? Например, брат рекомендует сестре не выходить замуж. Возможно, брат неправ, т. к. ревнует;
• как бы вам пришлось оправдываться, в случае неправоты? В случае успешного брака брату было бы болезненно признать неправоту и обосновать эгоизм;
• что будет, если вы признаете свою неправоту? Если брат будет настаивать на правоте, то это будет нагнетать отношения в семье. Тяжелее, но лучше признать неправоту и проявить уважение к выбору сестры.

8. Вы и ваши проблемы не являетесь уникальными

Если вы считаете, что именно ваш проект поднимут на смех, то это нарциссизм, т. е. считаете, что ваши проблемы требуют особого внимания.

Откажитесь от особого мнения о себе: вы не являетесь восходящей звездой, непризнанными гениями, сильно умными, талантливыми, жертвой или неудачниками. Дайте себе простое определение: студент, рабочий, друг, партнёр и т. д.

9. Нужны перемены в жизни? Делайте что-нибудь

Нужно действовать, даже если нет мотивации. Мотивация работает в виде бесконечного цикла: вдохновение—мотивация—действие—вдохновение—мотивация—действие. Поэтому, если нет вдохновения, которое порождает мотивацию, нужно просто действовать. Это действенный метод победить прокрастинацию.