Саммари «Управляй гормонами счастья», автор Лоретта Грациано Бройнинг

Если вы живёте в негативных мыслях и вокруг вас много виноватых: начальники, правительство, президент, то рекомендую узнать о гормонах, влияющих на негатив и как настроиться на позитив.

Если хотите узнать эту информацию с подробными примерами, то рекомендую прочитать полную версию книги.

Мозг в первую очередь реагирует на угрозы — это важно для выживания вида. Если нет существенных угроз, мозг будет искать и находить мелкие. Гормоны вырабатываются не просто так — они нужны, чтобы обратить ваше внимание на вопросы, связанные с выживанием.

Дофамин

Гормон мотивации: когда в древности наш предок в борьбе за выживание видел дерево со спелыми плодами, именно дофамин мотивировал его идти к дереву. Когда он выполнял задуманное, действие дофамина постепенно прекращалось и предку нужно было искать что-то новое в погоне за счастьем.

В современном мире дофамин вырабатывается при виде конечного результата, например, вынимания приготовленного блюда из духовки или получения зарплаты.

Синтезировать дофамин может негативное мышление. Например, при мысли «у меня ничего не получится», у человека действительно может ничего не получиться, т. к. его прогноз сбылся, произойдёт небольшой выброс дофамина.

В первую очередь дофамин реагирует на физические потребности организма: если человек голоден, то гормон начнёт выделяться при виде еды, не реагируя даже на социальные плюшки. У сытого при виде еды не будет выделяться дофамин, зато выделится на социальные привилегии. Что это за привилегии, будет решать ваш мозг, на основе ценности, основанной на опыте.

Для выделения дофамина нужно разнообразие: он перестанет выделяться на однотипную еду или одинаковую зарплату без повышения. Он перестаёт синтезироваться, если награда ожидаема. Наибольший выброс дофамина происходит, если награда превосходит ожидания.

Если дофамин выделился, а награда не получена, то человек почувствует себя хуже.

Для получения дофамина люди воображают идеальный мир, где решены все проблемы: много денег, вокруг толпы поклонниц и т. д. У каждого свой воображаемый мир, в зависимости от потребностей. Многие склонны погружаться в этот мир, оставляя реальные проблемы нерешёнными: в воображаемом мире они решены.

Многие находят дофамин в истории: ищут исторические закономерности, чтобы провести параллель с настоящим, доказывая, что жизнь предсказуема. Раз всё можно предсказать, значит, не стоит что-то предпринимать. Из-за этого человек скатывается к негативному мышлению, получая дополнительный дофамин.

Окситоцин

Этот гормон влияет на чувство безопасности в стае себе подобных. Если в этой стае случилась какая-то борьба между собой, то выделяется гормон стресса кортизол. Именно окситоцин влияет на наше желание принадлежать к определённой социальной группе. Выделяется, только если мы уверены, что в группе безопасно.

В древние времена, если человек не подчинялся правилам общества, то его могли из него изгнать и тогда человеку пришлось бы выживать самостоятельно. Сейчас, если человеку не нравится группа, то он почти без проблем может вступить в другую, полностью оборвав социальные связи.

Обрести доверие в социальной группе непросто: скорее всего, придётся разделять мнение группы, чаще всего негативное, основанное на фактах и принципах.

Часто происходит химический коктейль между окситоцином и кортизолом: мы находим близкого человека, например, друга или жену, а он предаёт, поэтому вырабатывается гормон стресса. Из-за предательства и кортизола, которое происходит за счёт ваших завышенных ожиданиях к партнёру, образуются новые нейронные сети. Поэтому иногда у нас больше доверия к незнакомцу, чем к близкому: вам хочется получить окситоцин без кортизола.

Синтез окситоцина происходит, когда обсуждаются общие темы: политика, музыка, работа и т. д. Поэтому людям приятно общаться на темы по интересам. На практике в основном люди объединяются против общего врага. Если угроза врага повышается, то доверие между членами группы растёт.

Серотонин

Вырабатывается при возможности продвинуться вперёд. Например, когда предок встречался с более слабым человеком. В современном мире, в погоне за серотонином, люди пытаются получить моральное превосходство. Как только уровень серотонина падает, человек снова хочет самоутвердиться.

Чтобы стимулировать серотонин без конфликтов, человек прибегает к негативному мышлению: плохое правительство, глупые и жадные бизнесмены и т. д. Это даёт чувство социального превосходства или доминирования.

Мозг неизбежно сравнивает вас с другими: у кого-то есть лучшая работа, более красивое тело, высокий статус и т. д. Чтобы добиться большего, нам нужно посещать тренажёрные залы, получать образование и т. д. Гораздо проще проявить негативное мышление и сказать: им повезло или они дураки.

Кортизол

Это гормон стресса. Выделяется, когда кто-то может причинить боль физическую или социальную. В современном мире кортизол выделяется на потенциальную социальную угрозу. Маркеров, способных причинить социальную боль много, например, косо посмотрел начальник. Кортизол даёт сигнал мозгу искать опасность для выживания и мозг легко находит негатив. Поэтому даже при благополучной жизни высокий уровень кортизола. Иногда выброс кортизола провоцируют неполадки с организмом, например, низкий уровень сахара.

Многие снижают кортизол так:

1. Винят в своих бедах весь мир, т. е. отказываются сражаться напрямую с соперником и обвиняют абстрактных «недоумков», которые кем-то руководят.
2. Объединяются с группой лиц против виноватого — выделяется окситоцин.
3. Чувствуют моральное превосходство над теми, кто ещё не видит виноватого — выделяется серотонин.
4. Выделяется привычка переживать за окружающий мир.

Пример:

Человек встречает соседа-хама и вместо того, чтобы достойно ответить, начинает с ним вежливо общаться для избегания угроз. Потом он будет обвинять во всём систему и руководителя, а также объединится с подобными пострадавшими.

Другие предпочитают абстрагироваться от ситуации, поэтому злоупотребляют едой, алкоголем, просмотром ТВ и т. д. Это в долгосрочной перспективе может увеличить кортизол: мозг сначала приучается, что после печенья угроза уходит, а потом, при отсутствии этого средства, наступает тревога.

Настройтесь на позитив

Чтобы убрать укоренившуюся привычку негативного мышления, нужно настроиться на позитив. В первую очередь убедитесь, что ничто не угрожает вашей физической выживаемости, иначе кортизол будет вырабатываться постоянно.

Никогда не ждите и не требуйте от других, даже от близких, что они будут заняты вашими проблемами: они заняты своими.

Упражнение:

Три раза в день думайте о хорошем. Ищите положительные моменты в ситуации, о которой думаете. Выполнять 6 недель. Если пропустите, выполняйте заново, пока не будет ни одного пропуска.

Примеры:

Если собеседник вас нервирует, думайте, что тренируете выдержку, которой нет у собеседника. Раньше вы бы подумали: «Как бы от него избавиться поскорее, это система таких плодит».
Как хорошо, что у меня есть такой ужин. Раньше подумали бы: «Как можно это есть? Тут же одни непонятные добавки. Это президент виноват, что люди его страны плохо питаются».
Новости в очередной раз пугают: «Как хорошо, что я в этот раз не сорвался в негатив». Раньше бы подумали: «Я всё потеряю. Всех в отставку!»

Сфокусируйтесь на реальных ожиданиях

Придя на работу, не думайте, что сейчас будет много денежных сделок. Настройтесь, что много сделок будет в далёком будущем, когда появится опыт. Так, вы дадите мозгу возможность видеть позитив, иначе он сам найдёт негатив, если будет недостаточное количество сделок.

Если вы получаете желаемое, то может возникнуть ощущение, что всё под контролем: каждый день будет очень много сделок. Это нереалистичное ожидание.