Саммари «Жизнь на полной мощности», авторы Джим Лоэр и Тони Шварц

Если вам не хватает энергии для продуктивной работы, то ознакомьтесь с 11 идеями из этого бестселлера. Если честно внедрите хотя бы парочку идей, то результат будет.

11 идей из книги «Жизнь на полной мощности. Управление энергией – ключ к высокой эффективности, здоровью и счастью», авторы Джим Лоэр и Тони Шварц

1. Цените энергию, а не время

Рабочие требования у множества людей превышают возможности. Из-за этого появляются похожие симптомы:

• вы работаете продуктивно два часа, а остальное время уходит на попытки сосредоточиться;
• к середине рабочего дня становитесь раздражительны и нетерпеливы;
• дома вы настолько погружены в мысли о работе, что не понимаете просьб семьи.

Профессиональные спортсмены тренируются около 90% времени, чтобы оставшиеся 10% максимально продуктивно вложить в соревнования. Многие хотят 100% времени максимально продуктивно тратить на работу без подготовки – это невозможно.

2. Поддерживайте баланс между расходом энергии и её накоплением

Если будете тратить больше энергии, чем накопили или, наоборот, копить превыше расхода, то такой дисбаланс может привести к ухудшению здоровья. Чтобы увеличить ёмкость для накопления энергии, нужен стресс: выходите за нормы её расходования как можно чаще, подобно силовым тренировкам. Не забывайте про адекватное восстановление.

Баланс должен поддерживаться между четырьмя видами энергии: физической, эмоциональной, умственной и духовной. Эти виды энергии зависят друг от друга: если вы хотите спать, то физическая энергия истощена, поэтому вы не сможете продуктивно заниматься умственной деятельностью.

Если какой-то энергии не хватает, и вы попытаетесь работать через силу, то будет вырабатываться гормон стресса — кортизол. Если это делать часто, то произойдёт отравление кортизолом. Его симптомы: невнимательность, агрессивность и раздражительность. При сильном отравлении возможно расстройство ЖКТ, головные и спинные боли.

3. Делайте достаточное количество перерывов

В перерывах можно заняться глубоким дыханием. Оно уберёт тревогу и поспособствует накоплению энергии. Вдыхайте за три секунды, а выдыхайте за шесть.

Именно в нерабочее время нам чаще всего приходят озарения, когда мы не думаем над задачей.

Если есть возможность, то поспите один час после полудня.

Придумайте и внедрите собственные ритуалы для восстановления энергии: пробежка по лестнице, прослушивание любимой музыки и т. д.

4. Питайтесь правильно

Употребляйте продукты с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают равномерное и долгое поступление энергии. Продукты с высоким гликемическим индексом дают сразу много энергии, но её поступление будет недолгой, поэтому спустя непродолжительное время после еды почувствуется упадок сил.

Пример подходящей еды: цельное зерно, белки, клубника, груша, грейпфрут и яблоки.

Питаться нужно часто и мало: 5—6 раз в день. Между ними допустимы перекусы, но не более 100—150 килокалорий на порцию.

5. Пейте достаточно воды

Норма: 1,5—2 литров в день. Эту норму нужно равномерно распределять в течение дня. В организме нет точного идентификатора для определения реальных нужд воды: когда мы испытываем жажду, в организме уже может быть обезвоживание. Вода должна быть чистой: некоторые напитки, например, кофе, обладают мочегонным эффектом, поэтому обезвоживают организм.

Когда в организме не хватает воды, начинаются проблемы с концентрацией внимания.

6. Высыпайтесь

Спать нужно 7—8 часов в день. Не работайте поздно и в ночное время: это непродуктивно.

7. Занимайтесь физическими упражнениями

Могут помочь даже самые простые упражнения. Они сильно влияют на эффективность и энергичность.

Лучший вид тренировок для энергичности — интервальный: до 60 секунд напряжённых занятий аэробикой и небольшой перерыв. Тренируйтесь по 20—30 минут 3—5 раз в неделю. Уровень пульса должен быть 60—85% от максимального.

8. Ищите положительные эмоции

Они положительно влияют на работоспособность и энергичность. Избегайте отрицательных эмоций: они отнимают энергию.

Для эмоционального восстановления выполняйте задачи, связанные с самореализацией, радостью и самоутверждением.

Для положительного эмоционального состояния развивайте уверенность в себе, эмпатию, самоконтроль, навыки общения, доверие, открытость, терпеливость и удовольствие. Если нужно усилить какое-то качество, то регулярно выходите из зоны комфорта, связанной с этим качеством, т. е. прокачивайте качества подобно мышцам.

9. Реализовывайте цели

Этим вы подпитываете духовную энергию. Цели не должны основываться на эгоизме и не быть навязанными окружением: мотивация для их осуществления должна исходить от вас. Цель должна быть положительной. Реализация таких целей должна приносить удовольствие.

Обратите внимание, что для подпитки духовной энергии не подходят типичные внешние цели большинства: богатство, месть врагам, высокое общественное положение и т. д.

Типичные подходящие глубинные ценности, чтобы на их основе ставить цели для подпитки духовной энергии: баланс, безопасность, вера, верность, доброта, дружба, здоровье, знания, искренность, креативность, обязательность, ответственность, свобода, семья, сострадание, упорство, храбрость, служение другим и т. д.

10. Концентрируйте свою энергию только на то, что можете менять

Большинство людей тратят много энергии на людей и ситуации, находящиеся вне контроля. Эту энергию нужно высвободить для продуктивных дел.

11. Начинайте с малого

Например, если хотите заняться фигурой, то не стоит изнурять себя часовыми тренировками. Начните с ритуала, который заключается в пятнадцатиминутной прогулке три раза в неделю. Постепенно выходите из зоны комфорта, увеличивая время и нагрузку.